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Schlaf'''Sauerstoff:- Wenn du feststellst, dass du oft zu spät ins Bett kommst: Stelle dir einen Wecker, der dich daran erinnert, ins Bett zu gehen- Eine Checkliste zur Schlafhygiene findest du hier: http://www.psychologistsforfuture.org/wp-content/uploads/2020/02/Psy4F-19-Tipps-f%C3%BCr-gesunden-Schlaf-Juli2019.pdf'''

Bewegung- Versuche möglichst jeden Tag zumindest ein bisschen Bewegung zu bekommen. Den meisten Menschen fällt es dabei morgens leichter als * Schlafzimmer abends, sich zu Bewegung aufzuraffen.- Die allgemeinen Empfehlungen des Bundesgesundheitsministeriums lauteno Für Jugendliche von 12-18 Jahren: Tägliche Bewegungszeit von 90 Minuten vor dem Schlafengehen und mehr in moderater bis hoher Intensität. 60 morgens nach dem Aufstehen ein paar Minuten davon können durch Alltagsaktivitäten, wie z. B. mindestens 12.000 Schritte / Tag, absolviert werde durchlüfteno Für Erwachsene: Mindestens 150 Minuten/Woche ausdauerorientiertes Programm mit moderater Intensität ODER mindestens 75 Minuten ausdauerorientierte Bewegung mit hoher Intensität. Zusätzlich muskelkräftigende körperliche Aktivitäten an mindestens 2 Tagen pro Woche)* Tagsüber regelmäßig lüften - Tipp: Statt lange mit Freunden zu schreiben, telefoniere mit ihnen und gehe währenddessen spazieren. So erfüllst du dir neben * Zumindest einmal aus dem Bedürfnis nach Bewegung zugleich das Bedürfnis nach Kontakt.Haus gehen am Tag

'''Schlaf:''' * Wenn du feststellst, dass du oft zu spät ins Bett kommst: Stelle dir einen Wecker, der dich daran erinnert, ins Bett zu gehen* Eine Checkliste zur Schlafhygiene findest du hier: http://www.psychologistsforfuture.org/wp-content/uploads/2020/02/Psy4F-19-Tipps-f%C3%BCr-gesunden-Schlaf-Juli2019.pdf  '''Bewegung''' * Versuche möglichst jeden Tag zumindest ein bisschen Bewegung zu bekommen. Den meisten Menschen fällt es dabei morgens leichter als abends, sich zu Bewegung aufzuraffen.* Die allgemeinen Empfehlungen des Bundesgesundheitsministeriums lauten o Für Jugendliche von 12-18 Jahren: Tägliche Bewegungszeit von 90 Minuten und mehr in moderater bis hoher Intensität. 60 Minuten davon können durch Alltagsaktivitäten, wie z. B. mindestens 12.000 Schritte / Tag, absolviert werde o Für Erwachsene: Mindestens 150 Minuten/Woche ausdauerorientiertes Programm mit moderater Intensität ODER mindestens 75 Minuten ausdauerorientierte Bewegung mit hoher Intensität. Zusätzlich muskelkräftigende körperliche Aktivitäten an mindestens 2 Tagen pro Woche) * Tipp: Statt lange mit Freunden zu schreiben, telefoniere mit ihnen und gehe währenddessen spazieren. So erfüllst du dir neben dem Bedürfnis nach Bewegung zugleich das Bedürfnis nach Kontakt.  '''Wasser:'''  * Trinke morgens nach dem Aufstehen am besten 1-2 Gläser Wasser, um den Flüssigkeitsverlust über die Nacht auszugleichen. Tipp: Stelle ein Glas auf deinen Nachtschrank oder ins Bad, um dich daran zu erinnern.* Stelle tagsüber eine Karaffe mit Wasser am Schreibtisch bereit, um dich daran zu erinnern, mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit durch Trinken aufzunehmen  '''Ernährung:'''- * Regelmäßige Mahlzeiten helfen, keine Heißhunger-Attacken zu erleiden- * Eine einfache und zugleich wissenschaftlich fundierte Orientierung, wie ein ausgewogener, klimafreundlicher und gesunder Speiseplan aussehen kann, findest du hier