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Beispiel: Ich fühle mich einsam, während gerade keiner meiner Freunde verfügbar ist. Nun kann ich mich entweder ablenken, indem ich z.B. ein spannendes Buch lese, oder aber zum Kühlschrank gehen und ein Eis essen, um durch den damit verbundenen Genuss ein positives Gefühl hervorzurufen, was dem Gefühl der Einsamkeit entgegenwirkt.
→3.1 Strategien zur Erfüllung von Bedürfnissen
==3.1 Strategien zur Erfüllung von Bedürfnissen==
Während die zentrale Frage bei Bedürfnissen lautet: „Was brauche ich gerade?“, ist die Frage in Bezug auf die Strategie: „Wie erfülle ich mir die zugrundeliegenden Bedürfnisse?“
Um ein und dasselbe Bedürfnis zu erfüllen, gibt es typischerweise eine Vielzahl von Möglichkeiten bzw. Strategien. So kannst du dein Bedürfnis nach Erholung am Ende eines langen Arbeitstages etwa dadurch erfüllen, dass du ein Nickerchen machst, ein Buch liest oder meditierst.
Bei der Auswahl der Strategie lohnt es sich, die folgenden drei Fragen zu beantworten:
1. Ist die Strategie kurzfristig wirksam zur Erfüllung des Bedürfnisses?
2. Hat die Strategie bei regelmäßigem Einsatz langfristig positive oder zumindest keine negativen Konsequenzen?
3. Bleiben durch die Strategie die wichtigsten Bedürfnisse anderer Menschen (und Lebewesen) unverletzt?
Wenn du auf alle drei Fragen mit „Ja“ antworten kannst, handelt es sich sehr wahrscheinlich um eine gute Strategie zur Selbstfürsorge.
Doch was können wir tun, wenn gerade keine gute Strategie zur Erfüllung der eigenen Bedürfnisse verfügbar ist?
Wenn wir die zugrundeliegenden Bedürfnisse nicht (gut) erfüllen können, haben wir darüber hinaus die Möglichkeit, den inneren Spannungszustand dadurch zu reduzieren bzw. abzubauen, dass wir uns ablenken oder aber unser Bedürfnis nach Lustgewinn erfüllen.
'''Beispiel:''' Ich fühle mich einsam, während gerade keiner meiner Freunde verfügbar ist. Nun kann ich mich entweder ablenken, indem ich z.B. ein spannendes Buch lese, oder aber zum Kühlschrank gehen und ein Eis essen, um durch den damit verbundenen Genuss ein positives Gefühl hervorzurufen, was dem Gefühl der Einsamkeit entgegenwirkt. Während es durchaus sinnvoll und hilfreich sein kann, sich in einzelnen Situationen der Ablenkung oder der Erfüllung des Bedürfnisses nach Lustgewinn zu bedienen, um einen unangenehmen emotionalen Zustand aufzulösen, sollte dies im Sinne einer gesunden Selbstfürsorge nicht zur Gewohnheit werden.
==3.2. Strategien und Tipps zur Erfüllung körperlicher Bedürfnisse==
