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o * Für Jugendliche von 12-18 Jahren: Tägliche Bewegungszeit von 90 Minuten und mehr in moderater bis hoher Intensität. 60 Minuten davon können durch Alltagsaktivitäten, wie z. B. mindestens 12.000 Schritte / Tag, absolviert werde
o * Für Erwachsene: Mindestens 150 Minuten/Woche ausdauerorientiertes Programm mit moderater Intensität ODER mindestens 75 Minuten ausdauerorientierte Bewegung mit hoher Intensität. Zusätzlich muskelkräftigende körperliche Aktivitäten an mindestens 2 Tagen pro Woche)
→3.2. Strategien und Tipps zur Erfüllung körperlicher Bedürfnisse
* Die allgemeinen Empfehlungen des Bundesgesundheitsministeriums lauten
* Tipp: Statt lange mit Freunden zu schreiben, telefoniere mit ihnen und gehe währenddessen spazieren. So erfüllst du dir neben dem Bedürfnis nach Bewegung zugleich das Bedürfnis nach Kontakt.
