* '''Geringes Repertoire an zur Verfügung stehenden Strategien''' → Tausche dich mit anderen darüber aus, welche Strategien sie zur Erfüllung ihrer Bedürfnisse auswählen
- * '''Normen und kulturelle Regeln''' (z. B. „den Eltern widerspricht man nicht“) → Prüfe für dich, welche Vor- und Nachteile es hat, der Norm zu folgen und treffe eine Entscheidung, ob du der Norm weiter folgen willst
- * '''Werte (z. B. Loyalität)''' → Prüfe einmal, welche Werte dir persönlich tatsächlich wichtig sind und welche du einfach übernommen hast. Eine hilfreiche Frage zur Unterscheidung ist: Würde ich mich auch dann an diesem Wert orientieren, wenn niemand mitbekommen würde, dass ich dies tue? Letztlich sind Werte sehr hilfreiche Leitplanken in der Auswahl deiner Strategien, da sie dich davon abhalten, auf solche Strategien zurückzugreifen, die du für unethisch hältst.
- * '''Grundüberzeugungen''' (z. B. „Ich bin es nicht wert, besser behandelt zu werden“) → Notiere in einem ersten Schritt, welche Vor- und Nachteile es hat, weiter an diese Annahme zu glauben. Schreibe dann die Pro und Kontra-Argumente auf, die für deine Grundüberzeugung sprechen und prüfe einmal kritisch, ob du diese Argumente auch gelten lassen würdest, wenn es nicht um dich, sondern um deine beste Freundin / deinen besten Freund gehen würde. Formuliere anschließend eine hilfreichere, angemessenere Grundüberzeugung und mache sie dir im Alltag regelmäßig bewusst.
- * '''Handlungsleitende Regeln''' (z. B. „Zeige keine Schwäche“) → Notiere dir, welche Vor- und Nachteile es kurz- und langfristig es für deine Selbstfürsorge hat, wenn du dieser Regel weiter folgst. Treffe eine Entscheidung, ob du ihr tatsächlich weiter folgen willst. Falls nicht, überlege dir kleine Schritte, die du im Alltag in Richtung einer hilfreicheren Annahme gehen könntest.
- * '''Bedürfnis nach Unlustvermeidung''' → Dieses ist für die meisten Menschen das größte Hindernis, was der eigenen Selbstfürsorge entgegenwirkt. Zur Überwindung hilft es zunächst einmal, sich die eigenen langfristigen Ziele und übergeordneten Werte regelmäßig ins Bewusstsein zu rufen (z. B. In Form eines Bildes / eines gut sichtbaren Spruchs). Darüber hinaus wirst du im nächsten Abschnitt eine Vielzahl von kleinen hilfreichen Aspekten finden, die dir in der Summe dabei helfen können, mit diesem Bedürfnis zurechtzukommen.
==4.2 Selbstfürsorge in den Alltag integrieren und zur Gewohnheit machen==
