Selfcare - Versionsgeschichte

Psy4f: /* Welche Bedürfnisse gibt es? */

2021-05-03T15:56:23Z

Welche Bedürfnisse gibt es?

Isny.fabian am 29. April 2021 um 15:37 Uhr

2021-04-29T15:37:51Z

Isny.fabian am 29. April 2021 um 11:47 Uhr

2021-04-29T11:47:19Z

Isny.fabian: /* Selbstwertstabilisierung & Selbstwertschutz */

2021-04-29T11:45:17Z

Selbstwertstabilisierung & Selbstwertschutz

Isny.fabian: /* 4.1 Hindernisse auf dem Weg zur gesunden Selbstfürsorge erkennen und überwinden */

2021-04-29T11:44:18Z

4.1 Hindernisse auf dem Weg zur gesunden Selbstfürsorge erkennen und überwinden

Isny.fabian: /* 3.2. Strategien und Tipps zur Erfüllung körperlicher Bedürfnisse */

2021-04-29T11:43:51Z

3.2. Strategien und Tipps zur Erfüllung körperlicher Bedürfnisse

Isny.fabian: /* 3.1 Strategien zur Erfüllung von Bedürfnissen */

2021-04-29T11:43:38Z

3.1 Strategien zur Erfüllung von Bedürfnissen

Isny.fabian am 29. April 2021 um 11:43 Uhr

2021-04-29T11:43:24Z

Isny.fabian: /* 1.1 Was sind Bedürfnisse */

2021-04-29T11:42:15Z

1.1 Was sind Bedürfnisse

Isny.fabian: /* 4.2 Selbstfürsorge in den Alltag integrieren und zur Gewohnheit machen */

2021-04-29T11:35:21Z

4.2 Selbstfürsorge in den Alltag integrieren und zur Gewohnheit machen

← Nächstältere Version		Version vom 3. Mai 2021, 15:56 Uhr
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−	'''Bedürfnis nach Selbstwerterhöhung und Selbstwertschutz''' (z. B. Anerkennung, Wertschätzung, Respekt, Wichtigkeit, Bedeutsamkeit~~, Gerechtigkeit, Fairness~~)	+	'''Bedürfnis nach Selbstwerterhöhung und Selbstwertschutz''' (z. B. Anerkennung, Wertschätzung, Respekt, Wichtigkeit, Bedeutsamkeit)

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-==Selbstwertstabilisierung & Selbstwertschutz==
+'''Selbstwertstabilisierung & Selbstwertschutz'''
 '''Hier eine Reihe von Tipps zum Thema Selbstwert:'''
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 * '''Bedürfnis nach Unlustvermeidung''' → Dieses ist für die meisten Menschen das größte Hindernis, was der eigenen Selbstfürsorge entgegenwirkt. Zur Überwindung hilft es zunächst einmal, sich die eigenen langfristigen Ziele und übergeordneten Werte regelmäßig ins Bewusstsein zu rufen (z. B. In Form eines Bildes / eines gut sichtbaren Spruchs). Darüber hinaus wirst du im nächsten Abschnitt eine Vielzahl von kleinen hilfreichen Aspekten finden, die dir in der Summe dabei helfen können, mit diesem Bedürfnis zurechtzukommen.
-==Selbstfürsorge in den Alltag integrieren und zur Gewohnheit machen==
+=Selbstfürsorge in den Alltag integrieren und zur Gewohnheit machen=
 '''Folgendes Vorgehen hat sich für die Etablierung von Selbstfürsorge in den Alltag bewährt.'''

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 Gleichzeitig wollen wir unangenehme Gefühlszustände und Anstrengung möglichst vermeiden. Dies zeigt sich auf gedanklicher Ebene darin, dass wir einfache Erklärungen bevorzugen und nach möglichst einfachen Mustern suchen. Auf Verhaltensebene zeigt sich dies darin, dass wir uns oft für die bequemste Strategie zur Erfüllung unserer Bedürfnisse entscheiden.
-==Wie kann ich Bedürfnisse wahrnehmen?==
+=Wie kann ich Bedürfnisse wahrnehmen?=
 Um unsere Bedürfnisse wahrzunehmen, haben wir im Wesentlichen vier Informationsquellen, die wir dafür nutzen können: Gefühle, Körperempfindungen, Gedanken und Verhaltensweisen.
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 https://www.psychologistsforfuture.org/unterstuetzung-fuer-engagierte/
-==Strategien zur Erfüllung von Bedürfnissen==
+=Strategien zur Erfüllung von Bedürfnissen=
 Während die zentrale Frage bei Bedürfnissen lautet: „Was brauche ich gerade?“, ist die Frage in Bezug auf die Strategie: „Wie erfülle ich mir die zugrundeliegenden Bedürfnisse?“
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 * Zu viel Zeit auf Nachrichtenseiten bzw. mit dem Lesen von Nachrichten verbringen (Tipp: Sperre mittels Brower-Plugins wie Block Site die Nachrichtenseiten, auf denen du zu viel Zeit verbringst. Allein die Notwendigkeit, diese zunächst entsperren zu müssen, hält dich davon ab, einfach aus Gewohnheit dort zu landen. Sorge dafür, dass du keine Push-Up Nachrichten mehr auf dein Handy bekommst)
-==Hindernisse auf dem Weg zur gesunden Selbstfürsorge erkennen und überwinden==
+=Hindernisse auf dem Weg zur gesunden Selbstfürsorge erkennen und überwinden=
 Die Frage, was uns daran hindert gesunder Selbstfürsorge nachzugehen ist eng damit verknüpft, welche Faktoren die Auswahl unser Strategien zur Bedürfniserfüllung beeinflussen.  Hier eine Liste von beschränkenden Faktoren und wie man damit umgehen kann:

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−	===Selbstwertstabilisierung & Selbstwertschutz===	+	==Selbstwertstabilisierung & Selbstwertschutz==

	'''Hier eine Reihe von Tipps zum Thema Selbstwert:'''		'''Hier eine Reihe von Tipps zum Thema Selbstwert:'''

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 * Zu viel Zeit auf Nachrichtenseiten bzw. mit dem Lesen von Nachrichten verbringen (Tipp: Sperre mittels Brower-Plugins wie Block Site die Nachrichtenseiten, auf denen du zu viel Zeit verbringst. Allein die Notwendigkeit, diese zunächst entsperren zu müssen, hält dich davon ab, einfach aus Gewohnheit dort zu landen. Sorge dafür, dass du keine Push-Up Nachrichten mehr auf dein Handy bekommst)
-==4.1 Hindernisse auf dem Weg zur gesunden Selbstfürsorge erkennen und überwinden==
+==Hindernisse auf dem Weg zur gesunden Selbstfürsorge erkennen und überwinden==
 Die Frage, was uns daran hindert gesunder Selbstfürsorge nachzugehen ist eng damit verknüpft, welche Faktoren die Auswahl unser Strategien zur Bedürfniserfüllung beeinflussen.  Hier eine Liste von beschränkenden Faktoren und wie man damit umgehen kann:

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 Während es durchaus sinnvoll und hilfreich sein kann, sich in einzelnen Situationen der Ablenkung oder der Erfüllung des Bedürfnisses nach Lustgewinn zu bedienen, um einen unangenehmen emotionalen Zustand aufzulösen, sollte dies im Sinne einer gesunden Selbstfürsorge nicht zur Gewohnheit werden.
-==3.2. Strategien und Tipps zur Erfüllung körperlicher Bedürfnisse==
+==Strategien und Tipps zur Erfüllung körperlicher Bedürfnisse==
 Hier ein paar Strategien und Tipps, um auf  der Ebene der körperlichen Bedürfnisse gut für dich zu sorgen.

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 '''Beispiel 2:''' Tanjas Eltern hatten in ihrer Kindheit stets hohe Erwartungen an sie und sie musste strenge Regeln befolgen. Wie es ihr ging und was sie brauchte war eher unwichtig. Dies hat dazu beigetragen, dass sie sich auch als Erwachsene noch stark an äußeren Erwartungen orientiert und gleichzeitig ihre eigenen Bedürfnisse nur schlecht wahrnehmen kann.
-==1.2. Welche Bedürfnisse gibt es?==
+==Welche Bedürfnisse gibt es?==
 Zu den menschlichen Bedürfnissen zählen zunächst einmal körperliche Bedürfnisse, wie z. B. Nahrung,  Sauerstoff, Wärme oder Bewegung. Darüber hinaus haben wir Menschen aber auch eine Vielzahl psychischer Bedürfnisse, wie etwa die  Bedürfnisse nach Respekt, Abwechslung, Leichtigkeit, Intimität oder Privatsphäre.
 Eine für den Alltag hilfreiche Unterteilung der psychischen Bedürfnisse wurde vom berühmten Psychotherapieforscher Grawe getroffen. Demnach haben wir Menschen 4 Grundbedürfnisse, denen wir alle weiteren psychologischen Bedürfnisse zuordnen können.
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 Gleichzeitig wollen wir unangenehme Gefühlszustände und Anstrengung möglichst vermeiden. Dies zeigt sich auf gedanklicher Ebene darin, dass wir einfache Erklärungen bevorzugen und nach möglichst einfachen Mustern suchen. Auf Verhaltensebene zeigt sich dies darin, dass wir uns oft für die bequemste Strategie zur Erfüllung unserer Bedürfnisse entscheiden.
-==2. Wie kann ich Bedürfnisse wahrnehmen?==
+==Wie kann ich Bedürfnisse wahrnehmen?==
 Um unsere Bedürfnisse wahrzunehmen, haben wir im Wesentlichen vier Informationsquellen, die wir dafür nutzen können: Gefühle, Körperempfindungen, Gedanken und Verhaltensweisen.
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 Zudem findest du viele fundierte und gut aufbereitete Informationen zum Thema Ernährung auch auf dem Kanal von Niko Rittenau:  https://youtube.com/playlist?list=PLwEXs3HxRJe604ehYffXxjkz4GwoHOKWM
-==3.3 Strategien und Tipps zur Erfüllung psychischer Bedürfnisse==
+==Strategien und Tipps zur Erfüllung psychischer Bedürfnisse==
 '''Gesellschaft / Bindung'''
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 * '''Bedürfnis nach Unlustvermeidung''' → Dieses ist für die meisten Menschen das größte Hindernis, was der eigenen Selbstfürsorge entgegenwirkt. Zur Überwindung hilft es zunächst einmal, sich die eigenen langfristigen Ziele und übergeordneten Werte regelmäßig ins Bewusstsein zu rufen (z. B. In Form eines Bildes / eines gut sichtbaren Spruchs). Darüber hinaus wirst du im nächsten Abschnitt eine Vielzahl von kleinen hilfreichen Aspekten finden, die dir in der Summe dabei helfen können, mit diesem Bedürfnis zurechtzukommen.
-==4.2 Selbstfürsorge in den Alltag integrieren und zur Gewohnheit machen==
+==Selbstfürsorge in den Alltag integrieren und zur Gewohnheit machen==
 '''Folgendes Vorgehen hat sich für die Etablierung von Selbstfürsorge in den Alltag bewährt.'''

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 Diese vier Aspekte werden in den folgenden Abschnitten adressiert.
-==1.1 Was sind Bedürfnisse==
+==Was sind Bedürfnisse==
 Ein Bedürfnis ist der Zustand oder das Erleben eines Mangels, verbunden mit dem Wunsch, diesen Mangel zu beheben. Bedürfnisse erzeugen also eine innere Spannung in uns, die uns dazu antreibt, etwas zu tun, um den inneren Spannungszustand aufzulösen. In der Alltagssprache nutzen wir das Wort Bedürfnis häufig oft dazu, um ein Verlangen, einen Wunsch oder etwas Lebensnotwendiges zu bezeichnen.

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 . Überlege dir, wie du die Umgebungsbedingungen verändern kannst, um seltener an deine schlechten Gewohnheiten erinnert zu werden und diese schwerer durchführbar zu machen.
- (z. B. Bewusst mit Einkaufsliste einkaufen gehen und keine Süßigkeiten kaufen, Süßigkeiten nicht mehr auf dem Wohnzimmertisch platzieren sondern an einem Ort außerhalb des Wohnzimmers verstecken, Fernbedienung für den Fernseher in einer Schublade verstauen, jedes Mal nach dem Fernsehen den Stecker ziehen)
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 . Empfehle anderen die Nutzung des Gewohnheitsplans und tausche dich mit ihnen darüber aus, was bei der Etablierung guter Gewohnheiten bzw. beim Abbau schlechter Gewohnheiten hilfreich war!
 = Diese Tipps haben dir nicht geholfen? =